La tensión es un estado emocional de una persona que está exaltada o nerviosa por estar sometida a preocupaciones o a un exceso de trabajo. Estas tensiones tienen un origen principalmente en la parte emocional y psicológica hasta el punto de que pueden llevar a la persona a tener verdaderos problemas de tipo físico. En todo caso la tensión llama a la tensión por lo que estar en un continuo estado de tensión solo nos conduce a un aumento de la misma llegando a extremos casi inaguantables de ansiedad y estrés.
De esta forma se tiene que relacionar la ansiedad y el estrés con estas tensiones físicas. Llega una preocupación que pone rígidos los músculos y ésta a su vez hace que los pensamientos sean cada vez más y más negativos entrando en un círculo difícil de romper, debido a que normalmente se está más pendiente de la preocupación que se tiene en mente que de sus consecuencias físicas posteriores.
Los cuerpostensionados y contracturados son uan característica del tiempo en el que se ven muchas personas obligadas a vivir bajo estrés continuo y a un ritmo de vida muy rápido. No se trata de parar el ritmo ya que muchas veces esa actividad laboral puede demandar llevar un ritmo determinado pero de si llevarlo de otra manera, se trata en realidad de la forma más eficiente de realizar las cosas sin tanto estrés.
Es común ir a descansar y luego despertar aún agotado a pesar de haber dormido las ocho horas reglamentarias, para que no suceda eso y mejor obtener un buen descanso, se deben practicar algunas técnicas básicas como:
- Relajación progresiva: básicamente se trata de ir relajando poco a poco cada parte del cuerpo. Esto se logra si se empieza por acostarse cómodamente y poner suave el cuerpo, los brazos y piernas ligeramente apartadas y estiradas. Es importante estar en ropa cómoda. En el transcurso de ir relajando el cuerpo puede al mismo tiempo respirar tranquilamente.
- Respiración diafragmática: es un tipo de respiración más completa y pausada con la que trabajaran más músculos y se conseguirá una mejor ventilación, captación de oxígeno y limpieza de los pulmones. Lo que hace la respiración diafragmática es activar el sistema nervioso parasimpático, encargado de la respuesta de relajación del organismo. Es importante que la respiración se haga profunda, es decir dejando salir el aire y luego inhalar todo el aire posible también lentamente. Recuerda no forzar la respiración.
- Técnicas de visualización: se usa la imaginación para que a través de imágenes relajantes se consiga la relajación. Cuando ya se está cómodo, debe cerrar los ojos y respirar suave y profundo con el fin de aflojar el cuerpo. Luego de eso, empieza a construir con tu imaginación un lugar en el que desees estar, puedes imaginarlo de muchas formas, siempre y cuando inspire relajación, puedes adornar el lugar con agua, flores frescas, árboles, un paisaje agradable. por último cuando ya esté listo el lugar detente a observar todo a tu alrededor para apreciarlo y sentir tu cuerpo relajado para empezar de nuevo ya relajado.
Con la práctica de estas tres técnicas básicas y sencillas que se realicen frecuentemente se conseguirá estar más relajado y liberarse del estrés. Una vez libres de estrés podrá desempeñarse cualquier actividad de la mejor manera. Hay que recordar que la práctica deber ser constante.
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